最近,有些糖友表示,入秋以来血糖升高,是不是正常现象?
严格意义上讲,患者的血糖波动与季节更替没有特别必然的联系,但无论何时,血糖上升都要重视。
一、为什么入秋后血糖会升高?
一般来说,人的血糖水平在夏季,随着秋季的到来,血糖值开始慢慢升高,在冬季达到一年中的值,不过这种血糖波动范围不会特别大。
那么,为什么会有这种情况出现呢?主要有以下两点原因:
一是,气温降低
进入秋天以后,气温慢慢下降,我们的肾上腺素分泌会增多,从而导致肝糖原分解、升糖素分泌,血糖也就更容易升高了。
二是,饮食变化
秋天天气凉爽,一般情况下食欲也会增加,饮食可能会比夏天油腻一些,肉类摄入增加,而蔬菜摄入相对较少,引起血糖上升。
二、秋天血糖升高还会导致这些并发症
秋天,各位糖友需要适时对生活习惯做出一些调整,控制好血糖,因为血糖升高,还会导致这些并发症:
1.皮肤病
立秋后空气干燥,而糖友们的皮肤比一般人更容易干燥,同时由于抵抗力比健康人要差一点,所以更容易患上多种皮肤病。
因此,立秋后,糖友们一定要注意做好皮肤的清洁和保湿工作。
2.眼 部疾病
一般来说,人在秋冬季节容易阴虚燥热,一旦上火,容易眼睛干涩、发痛。
气候变化使糖友们血糖波动较大,易导致白内障、青光眼、视网膜脱落等眼部疾病。
因此,糖友们要注意眼部休息,并多补充水分。
3.心血管疾病
秋天早晚温差大,糖友很容易出现心血管并发症。因为温差大加剧了血管的收缩与舒张,一收一舒之间,容易造成血压波动,给心脏带来负担。
因此,糖友们在秋天要注意及时添减衣物,并预防好感冒等换季常见疾病。
三、生活中需要注意什么?
饮食
无论采取何种治疗方式, 饮食治疗都是治疗中最基础、最重要的措施。 那么,糖友们到底该怎么吃才是科学的?
餐盘法则
碳水化合物:占总能量的50% -65%;
脂肪:占总能量的20% - 30%;
蛋白质:占总能量的15% -20%。
手掌法则
如果说百分比太抽象,那我们就用一个形象的“手掌法则”来看看糖友们该怎么吃。
① 碳水化合物:米饭、面条、土豆、玉米等各种主食,建议一顿饭吃一个拳头大小的淀粉类食物,一天吃2-3个拳头;
② 蛋白质:各种肉类,如牛羊肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉,建议每日进食2个掌心大小、厚度相当于小指厚度的量;
③ 脂肪:每天进食大拇指指尖的油脂量;
④ 蔬菜:每天至少吃两只手能够抓住的蔬菜量(一捧);
⑤ 水果:每天一个拳头大小的量。
饿了怎么办:水果、蔬菜、豆制品作为点心。不知道吃什么水果的,可以吃两种水果——番茄和黄瓜。
运动
什么是有效运动
①运动时间: 每周至少150分钟,如每周运动5天,每次运动30分钟。
②合理心率:170-年龄。
③自我感觉:运动时有点用力,心跳和呼吸加快但不急促。
④推荐运动: 推荐中等强度的有氧运动,如快走、慢跑、游泳、太极拳、骑自行车、乒乓球、羽毛球、广场舞。
患者运动注意事项
① 培养规律的定时定量运动习惯;
② 避免在晨起空腹时运动,运动的黄金时间为餐后1小时;
③ 尽量避免单独运动,运动时随身携带救助卡、糖果、点心以防发生低血糖;
④ 出现口渴时,可少量喝些温水,不要大量喝凉水,以免增加心脏和胃肠道负担;
⑤ 如有不适立即停止运动,必要时就近就医,以防发生意外。
患者运动禁忌
所有糖友都可以运动吗?
并不是! 当糖友们身体出现这些情况,就需要禁止运动了:
① 空腹血糖>16.7 mmol/L;
② 反复低血糖或血糖波动较大;
③ 有酮症酸中毒等急性代谢并发症;
④ 合并急性感染;
⑤ 增殖性视网膜病变;
⑥ 严重肾病;
⑦ 严重心脑血管疾病(不稳定性心绞痛、严重心律失常、一过性脑缺血发作)。
有这些情况的糖友需要及时就医,待病情控制稳定后,再在医生的指导下再逐渐恢复运动。
除了饮食和运动需要注意外,糖友们也要遵循医嘱按时服药,做好定期血糖监测,一旦发现异常,就要及时到正规医院就诊。
(文章来源于互联网)