首先了解一下免疫力的作用。主要有三个方面：
1、 防御功能。
免疫防御是指机体对 外来物质的识别、排除。
在日常生活环境中，存在许多可致病的 微生物， 比如：细菌、病毒、灰尘、霉菌、寄生虫等。当人体接触这些“敌人”时，免疫体系会开启三道防线，阻止它伤害机体。
首先皮肤和黏膜会分泌 粘液， 它有一定 抑菌、润滑 的作用，可抵抗大部分病原微生物。
其次，当病原体穿过皮肤或黏膜到达组织深处，就会遇到第二道防线。血液中的 吞噬细胞 立刻从毛细血管中逸出，聚集到病原体附近，把它吞噬。其含有多种杀菌物质，如 溶菌酶、乳铁蛋白、防御素等。
如果病原体仍未被消灭，继续侵入，就会刺激淋巴细胞，开启第三道防线，其产生抵抗该病原体的特殊蛋白质—— ， 针对消灭此病原体。
2、监视功能。
免疫监视，是指机体随时 识别和清除体内突变的异常细胞。
人体每时每刻都在制造各种新细胞，在大批量生产过程中，由于多种因素的干扰，难免会产生一些突变细胞。这些细胞没有正常的细胞功能，却会疯狂繁殖， 侵入其它器官或组织，继而可能演变成。
但免疫细胞就像巡逻的一般，不仅能识别这些突变细胞，还能将其消灭，阻断其癌变过程，降低发病率。
3、维稳功能。
免疫自稳是指机体 及时识别、清除体内衰老、死亡或损伤的自身细胞， 维持机体内环境稳定。
人体不断生产新细胞的同时，也有很多细胞不断受损、老化、死亡。为了维持身体组织的更新，保持正常的生理功能，免疫系统会及时识别、清除这些细胞，不然在体内大量堆积，会干扰破坏机体正常的环境。
因此，一旦 免疫力降低， 可能会导致外来病原体侵入， 引起感染； 或者导致免疫监控功能低下， 增加风险； 还可能增加各种疾病风险， 引起机体内环境紊乱。
都有哪些因素会蚕食我们的免疫功能呢？
1、睡眠不足
睡眠时间其实是身体在进行一些和自我修复的工作，免疫系统也在自我修复，如果长期熬夜，身体得不到休息，就会导致免疫力降低，此外，经常熬夜还会导致很多慢性疾病的发生 。
芝加哥大学研究发现，与每晚睡7.5—8.5小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感的减少50%。
2、饮食不健康
人体70-80％的免疫细胞存在于肠道中，正是这个原因，保持肠道菌群多样性以及整体肠道健康，对我们的健康举足轻重，吃糖太多，暴饮暴食，吸烟喝酒等都会影响肠道健康，导致免疫力低下。
免疫力低下的人，往往会感觉疲乏无力，经常感冒，气色不好，胃肠道功能减轻。
节食、偏食、暴饮暴食、爱吃油炸和烧烤类食物等都会造成营养不良，对免疫系统产生负面影响。
3、不良情绪
很多人精神压力大，比如实焦虑、抑郁、这些不良情绪对免疫力是有影响的，所以要学会自我排解心情，遇事不要慌 。
精神紧张、压抑、悲观等情绪会影响糖皮质等的分泌，进而影响到免疫力。
4、缺乏运动
很多上班都会面临的现状就是久坐不运动，这也是免疫力降低的一大原因，不仅如此，久坐还会导致大肚腩突出，注意力不集中，容易疲倦等等。
研究发现，每天进行30分钟快走、慢跑等有氧运动，有助于改善白血球数量，改善免疫系统功能。
5、滥用抗生素
抗生素能够迅速帮助我们杀灭病原体，而可以促进免疫系统分泌。但药物滥用却可能培养出有耐药性的病菌，使免疫功能进一步失效，导致再次发病，甚至增加治疗难度。
因此，像普通感冒等自限性疾病，可以避免用药，而像急性流感类，自身免疫系统已无法对抗，则要及时就医。
6、不爱喝水
喝水能保持呼吸道黏膜滋润，减弱感冒病毒等的繁殖速度，增强免疫力。
7、吸烟及二手烟
主动吸烟和被动吸烟一样有害全身健康，会降低人体的免疫力。
（文章来源于互联网）
